수면 질 개선을 위한 4가지 방법 (비타민D)

우리 현대사회 사람들은 최선을 다해 일상을 영위하면서도 건강 개선에 관심이 많습니다.
저 또한 어떻게하면 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을지 꾸준히 생각을 합니다.
특히, 자신에게 중요한 목표가 생겼을때나 자신의 삶에 대해 돌아볼때와 같이 내면의 성장과 변화를 이끌어 내는데 중요한 순간이 있죠.

건강개선에 대해 생각할때 쉽게 떠오르는 것은 수면, 운동, 식단, 영양제 복용 등이 있습니다.
오늘은 이 중에서 수면 질 개선에 필요한 요소에 대해 다뤄보겠습니다.

수면 

건강한 삶을 영위하는데 있어서 첫번째 요소는 수면입니다. 

충분한 수면은 피부,수행능력,기분을 개선합니다. 충분한 시간동안 잠을 잘 자는 것뿐만 아니라 수면-각성 주기의 규칙성을 유지하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들고 일정시간에 일어나는 습관을 들이면 하루 종일 정상적인 일주기 리듬을 유지하고 신체의 코르티솔 수치를 적절하게 조절할 수 있습니다.

수면 부족은 피부 증상을 유발할 수 있습니다.

한 가설은 수면 부족이 가려움증 및 건선과 같은 염증성 피부 상태를 악화시키는 전염증 상태의 원인이 될 수 있음을 시사합니다. 경험하신 바와 같이 수면 부족으로 인해 얼굴에 다크서클이 생기거나 눈꺼풀이 처지거나 입가가 벌어지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 피부 장벽 기능 감소 및 경피 수분 손실 증가를 포함하여 피부의 수분 유지 능력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 잠을 이루는데 어려움이 있다면 잠자리에 들 때 귀마개와 수면 마스크를 착용하여 밤새 내가 내는 작은 소음에 뇌가 무의식적으로 반응하는 것을 방지하거나 또한 매일 밤 침대 반대편에 몸을 대고 자려고 하는 방법을 써볼 수 있습니다. 항상 같은 방향으로 누워 있으면 잘 때 침대에 닿는 쪽의 주름과 피하 조직 손실이 증가하기 때문입니다.

운동

어떠한 형태로든 주기적인 운동은 건강과 수면 질 향상에 큰 도움이 됩니다. 또한 운동은 혈액 순환을 향상시켜 피부를 좋게하며 잠이 잘 오게 합니다. 건강적인 측면 뿐만 아니라 기분과 자신감을 향상시키는데도 도움이됩니다.

비타민D  섭취

현대인은 실내생활이 늘어나면서 햇빛에 노출되는 경우가 점점 줄어들고 있습니다. 특히 겨울에는 피부를 거의 노출시키지 않기 때문에 비타민D 결핍의 위험이 더 높습니다. 비타민 D는 식품에서도 어느 정도 발견되지만 대부분은 태양의 자외선에 대한 피부의 반응에 의해 생성됩니다.비타민D 결핍의 위험을 증가시키는 많은 요인이 있습니다.

• 어두운 피부: 피부가 어두울수록 자외선을 차단하는 색소인 멜라닌이 많아집니다.
• 지방 흡수 장애: 비타민D는 지용성이므로 지방 흡수가 불량한 사람들은 비타민 D의 흡수도 불량합니다.
• 특정 의약품: 특정 의약품은 비타민D의 합성 또는 분해에 영향을 줄 수 있습니다.
• 노년기: 나이가 들면서 햇빛에 노출될 때 신체가 비타민 D를 생성하는 효율이 떨어질 수 있습니다.

비타민D를 위해 일광욕을 하거나 비타민D 결핍이 두려워 자외선 차단제를 바르지 않는 것을 볼 수 있습니다.
그럴때는 태양에 노출된 후 15분 이내에 충분한 비타민D를 섭취할 것을 권장합니다.
비타민D 보충제는 일광욕보다 안전합니다. 비타민D 결핍이 걱정된다면 비타민D 보충제 복용을 고려하십시오.
더 나은 접근 방법은 병원에 방문하여 비타민D 결핍 여부를 검사하도록 하고 결핍 시 보충해야 하는 비타민D의 양을 권장하는 것입니다. 현재 비타민D의 적정 수준에 대해 많은 논란이 있습니다.
그러나 한 가지 확실한 점은 태양의 자외선이 암을 유발할 수 있다는 점입니다. 그래서 자외선 차단제는 반드시 발라야합니다. 따라서 보충제를 섭취하는 것이 태양에 노출되는 것보다 비타민D를 더 안전하게 섭취할 수 있는 방법입니다.